Megfelelő mennyiségű folyadékfogyasztás előnyei:
– Biztosítja a szervezet alapvető kiegyensúlyozott működését:
– Egyensúlyban tartja a szervezet a víz- és a sóháztartását
– Vérkeringés és a vér megfelelő összetétele
– Tápanyagok megfelelő szállítása
– Jól működő emésztés és anyagcsere, és segíti a fogyást
– Belső hőmérséklet szabályozása
– Ízületek megfelelő működése és egészséges csontok
– Segíti a szervezet méregtelenítését
Elégtelen folyadékfogyasztás hatásai:
– Felborult víz- és sóháztartás
– Anyagcserezavarok
– Bágyadtság, letörtség
– Vérnyomáscsökkenés
– Szédülés
– Izomgörcsök
– Bőr- és szájszárazság
Mennyit vizet kell innom egy nap?
Minimum 1,5-2 liter
Optimális 3 liter
Sportolók 3-5 liter
Általánosságban elmondható, hogy 2-3 litert, (a levesekből, a gyümölcsökből és a zöldségekből a szervezetünkbe kerülő folyadékmennyiségen kívül) de ez függ sok mindentől, pl nem, életkor, testsúly, testi aktivitás, életmód, kinti hőmérséklet, esetleges betegségek.
Ha a szervezet folyadékért kiállt, akkor ez a tünet már vészreakció. Tudom sokszor probléma a szükséges folyadékmennyiség elfogyasztása, de igyekezzetek kialakítani, hogy szokásotokká váljon a rendszeres vízfogyasztás.
Az ember szervezetének 70-80%-a víz, ezért nagyon fontos a megfelelő folyadékbevitel ahhoz, hogy a folyadékháztartás a szervezetedben rendesen működjön, úgyhogy hajrá! A folyadék elsősorban jó minőségű, tiszta ivóvíz vagy ásványvíz legyen.
Tudtad?
A hideg italok a szervezetet fűtésre, a meleg folyadékok pedig hűtésre kényszerítik. Ezért fordulhat elő az, hogy jobban izzadsz, ha hideg italt fogyasztasz edzés során. Melegben pedig a meleg folyadék sokkal jobban hűsíti a szervezetet! Fura, de így van!
Tipp:
1 pohár víz
Közvetlenül ébredés után
Segíti a belső szervek aktiválódását
Étkezés előtt fél órával
Segíti az emésztést
Fürdés/zuhanyzás előtt
Segít a vérnyomás csökkentésében
Lefekvés előtt
Segít elkerülni a szívrohamot és az agyvérzést